Mindfulness with Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn 在这场 2007 年发布的 Google 工作坊中，把正念讲成与当下经验建立关系的实践，而非追求一个理想状态。他先解释「做」与「在场」的区别，再引导听众从呼吸感受扩展到身体、声音、念头与情绪；分心以后，重点是知道自己分心了，而不是把思考强行关掉。问答讨论练习时睡着、不断评价自己的表现，以及如何看待喜恶与伦理。他既强调不责备自己，也明确说需要睡眠时就睡眠。这里介绍的是讲者的概念、引导与现场体验讨论，不把医学、神经科学或工作成效的陈述当作已验证结果，也不据此建议减少睡眠。练习中的停顿、铃声和参与者实际体验未独立核听核看。

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